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Con Un Solo Braccio

Dato per assodato che in uno dei post precedenti abbiate effettuato il rollio sulle gambe a dorso, propongo un esercizio simile, ma con l’aggiunta della rotazione di un braccio.

Di fatto si tratta di nuotare a dorso con un braccio solo (vi consiglio di fare almeno una vasca per braccio) mentre l’altro rimane fermo lungo il corpo.
Nel concreto, riprendendo un po’ l’esercizio a gambe a dorso con rollio, ricordati di tenere la testa ferma e mantieni lo sguardo verso il soffitto; mentre la testa rimane immobile in questa posizione, inizia ad effettuare la bracciata con il braccio destro e portati dietro il corpo ruotando di 90°.Il braccio sinistro è lungo il corpo e di conseguenza la spalla e braccio dovresti trovarli sotto acqua nel momento in cui il destro è nella fase aerea. Mantieni una gambata costante in modo da tenere il supporto.

Punti di attenzione:

  • cerca di mantenere lo sguardo verso l’alto e non “portarti dietro” la testa quando ruoti il corpo;
  • a ruotare è tutto il corpo, spalle-tronco-fianchi;
  • se mentre effettui l’esercizio tendi ad andare in diagonale significa che non accentui bene il rollio del corpo.

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