Continuando a portare l’attenzione sulla gambata a rana, vi propongo questo esercizio che anche se può sembrarlo non è affatto banale!
Si tratta di fare gambe a rana ma sul dorso del corpo, con le braccia protese in alto. Quindi inizia a nuotare come se facessi gambe a dorso, con le braccia ben distese sopra la testa. Una volta in posizione comincia a effettuare la gambata a rana. Inizia ad avvicinare i talloni al sedere, tenendo le ginocchia vicine tra loro; il piede dev’essere a martello (ovvero non a punta ma con caviglia flessa). Una volta avvicinati i talloni ai glutei, spingi i piedi all’esterno, tenendo più il più possibile le ginocchia vicine e ricongiungendo poi i piedi nel finale. A questo punto lasciati scivolare sull’acqua prima di effettuare un’altra gambata.
Punti di attenzione:
- piedi a martello in fase di recupero e spinta della gambata;
- ginocchia vicine! Soprattutto in fase di raccolta delle gambe e spinta perché è qui che si tende ad allargarle;
- scivolamento finale a fine gambata, cercando di portare l’attenzione su quanto si riesce a farlo.