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Rana con pullboy

Continuando con gli esercizi a rana, vi propongo una nuotata a rana completa in cui però utilizzerete il pullboy tra le gambe.

Non dovete far altro che nuotare a rana, respirando a ogni bracciata. Vi consiglio di “spezzare” la nuotata in 3 fasi: bracciata, gambata e scivolo, per aiutarvi con la coordinazione di questo stile, come si può notare nel video.

Il fatto di avere il pullboy tra le gambe vi permetterà di tenere le ginocchia strette e il piede a martello, così da percepire con quale parte del piede si “spinge” l’acqua, ovvero la parte interna verso il malleolo mediale. Anche in questo caso sono i talloni ad avvicinarsi ai glutei, non le ginocchia al petto.

Punti di attenzione:

  • sono i talloni ad avvicinarsi ai glutei, non le ginocchia;
  • tenete le ginocchia strette, i piedi a martello e concentratevi sul punto in cui sentite l’acqua in fase di spinta;
  • quando effettuate la spinta della gambata, è utile alzare leggermente il bacino all’indietro (ovvero tenere il sedere un po’ più alto) Per qualsiasi dubbio o curiosità, non esitare a scrivermi nei commenti!

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