Oggi vi propongo un esercizio semplice in cui però dovreste portare attenzione ad alcuni aspetti come rollio, appoggio, gomito alto. Se avete già acquisito un sufficiente galleggiamento nella posizione sul fianco e un buon rollio, allora l’esecuzione è facilitata.
Cosa fare?
Dovete nuotare a stile libero, ma facendo una leggera pausa di qualche secondo nella fase di massima distensione del corpo, ovvero quando siete sul fianco; un braccio sarà esteso avanti mentre l’altro opposto lungo il corpo.
Il focus è, come sempre, il rollio del corpo che si accentua nel momento in cui si effettua la pausa sul fianco.
Punti di attenzione:
- passate da un fianco all’altro con un gesto fluido;
- “sentite” l’acqua con il braccio proteso in avanti e di conseguenza percepite l’appoggio;
- nella fase di presa portate l’attenzione al gomito, che deve essere più alto della mano, fino a quando si arriva alla fase di trazione e poi spinta;
- cercate di mantenere il corpo in linea retta quando siete in massima estensione, aiutandovi guardando le piastrelle o la riga blu sul fondo.