L’esercizio che vi propongo oggi ha come scopo quello di allenarsi al rollio e a sentire appoggio del braccio in acqua.
Cosa fare?
Devi nuotare a stile libero, possibilmente piano, facendo strisciare le dita della mano sull’acqua nel momento della fase aerea della bracciata, ovvero il recupero. Può sembrare semplice, ma ti assicuro che non lo è! Soprattutto se non effettui un buon rollio con il corpo, ovvero se senti la spalla sotto sforzo in fase di recupero e se effettui velocemente l’esercizio. Provare per credere!
Ecco i punti su cui fare attenzione, che ti saranno anche utili per rendere più semplice l’esecuzione:
- effettua un buon rollio passando da un fianco all’altro;
- cerca la massima distensione nel corpo in rollio in maniera che, quando avrai il braccio in fase di recupero e starai “strisciando” le dita, il tuo gomito sia perpendicolare al corpo, così da avere la spalla “libera” nel movimento;
- mentre effettui il punto sopra citato, facendo strisciare le dita sull’acqua, mantieni il braccio in alto in appoggio fino a quando il braccio in fase di recupero non lo ha raggiunto! Questo ti permette di stare maggiormente a galla senza avere la sensazione di affondare.
Ultima cosa: ricordati sempre il gomito alto in fase di presa!