Nel video “esercizio a secco: mezzo braccio al muro” ho introdotto il concetto del famoso gomito alto nel nuoto.
L’esercizio che ti propongo oggi ha lo scopo di imparare ad accentuare il gomito alto e mantenerlo nella fase di nuotata, e lo chiamo “stile libero a testa alta”. Cosa devi fare? Inizia col nuotare a stile libero tenendo la testa fuori dall’acqua. Si abbassano leggermente i fianchi e le gambe, cerca di tenere una battuta di gambe che ti dia un giusto supporto per stare a galla, ma non esagerare perché ciò che ti dovrebbe aiutare a sostenerti e ad avanzare sarà appunto la parte alta del corpo.
Veniamo quindi alle braccia. Tieni il braccio “piegato” nella fase aerea della nuotata in modo che, quando effettuerai l’ingresso in acqua del braccio stesso, il gomito sia già più in alto rispetto alla mano – ATTENZIONE IL GOMITO DEVE CERCARE DI RESTARE SOPRA O IN LINEA CON LA MANO – (fai attenzione a questo particolare nel video).
Appena effettuato l’ingresso della mano in acqua, cerca di scivolare un po’ in avanti in modo da avere la sensazione di “appoggiarti” sull’acqua e far presa su un cubo immaginario (nel video si nota particolarmente questo aspetto) e continua la bracciata fingendo di spostare il cubo d’acqua che hai afferrato nell’appoggio.
Punti di attenzione:
- tieni la testa il più possibile ferma con lo sguardo rivolto in avanti;
- anche se sembra un po’ più complesso, in questo esercizio non dimenticarti di fare la rotazione del corpo (rollio).