L’esercizio che vi presento oggi ha lo scopo di migliorare il famoso rollio, ma anche l’appoggio in acqua del braccio disteso avanti.
Cosa fare?
🧐 Inizia a nuotare come se facessi stile libero alternato (vedi questo video https://bit.ly/3crR6au), quello che cambia è la fase aerea di recupero del braccio. Partiamo con le braccia distese avanti. Quando il braccio destro effettua la traiettoria subacquea per arrivare alla spinta finale, toccatevi la coscia. Dovreste trovarvi in posizione laterale, per cui se non lo siete cercatela consapevolmente perché vi permetterà la massima estensione del corpo e di conseguenza anche il rollio. A questo punto iniziate il recupero aereo del braccio: dalla coscia toccatevi quindi la spalla, e poi la testa, raggiungendo infine la mano sinistra, che per tutto il tempo è rimasta ferma in avanti.
Punti di attenzione:
- il braccio che rimane disteso avanti vi aiuterà a mantenere l’approccio in acqua e ti aiuterà ad affrontare la posizione laterale;
- se avrete una buona posizione laterale vi verrà molto più facile andare a toccare la spalla perché la percepirete più libera. Se invece sentite il movimento complesso significa che non siete nella posizione laterale;
- non abbiate fretta nell’esecuzione dell’esercizio e mantenete una gambata costante.